つれづれ日記

慢性腰痛の治療法の基本の１つは、悪循環の原因となる考え方を見直すことです。

まず、「すべてか無か」ではなく「ほどほどでＯＫ」と考えることです。


「腰痛でまったく仕事にならないから、もうだめだ」と考えるのではなく、「腰痛はあるけれど、これだけ仕事ができた」と考えるようにしましょう。

次に、痛みのことばかり考えないことです。痛みのことばかり考えていると、それだけでもストレスになります。

日常的に、適度な運動や自分が楽しいと感じることを行いましょう。

そうすると、脳からドーパミンが放出されるため、痛みを抑える仕組みが活発になって腰痛が軽減します。

犬を飼っている人は、毎日一緒に散歩をしたり、犬に癒やされたりしているうちに、慢性腰痛が改善したケースもあります。

また、実現可能な近い目標をつくることも効果的です。腰痛で家事ができなくて困っているのであれば、家事ができるようになってよくなったと考えます。

このように、考え方を変えてみることで、ストレスなどの悪循環を断ち切りやすくなります。

こうしたことを行っても、慢性腰痛がよくならない場合は薬物療法があります。

よく使われるのが、痛み止めの非ステロイド性消炎鎮痛薬、アセトアミノフェン、オピオイド鎮痛薬、プレガバリンなどです。

ツライ腰の痛みにはコレ