インフルエンザに感染したら

インフルエンザに感染すると、症状は重く、感染から1〜2日の潜伏期間をおいて、3日目頃から急激に悪化、熱は40℃前後に及ぶこともまれではありません。流行中に40℃近い高熱が出たら、まずインフルエンザとみて間違いないでしょう。

インフルエンザに感染してしまったときは、十分な休息をとるだけでなく、周りの人にイうつさないためにも、会社や学校を休むことが重要です。

また、たとえ熱が下がってもウイルスは体の中にいますので、2日間は外出を避けましょう。

また、熱で汗をかきますから、こまめに水分補給して脱水症状にならないようにする必要があります。

冷たい飲み物は体温と体の免疫力を下げてしまいますので、温かいものを飲みましょう。

水分だけではなく、栄養も補給できて消化の良い野菜スープなども良いでしょう。

せき、くしゃみの際は手やティッシュなどで口と鼻を押さえ、他の人から顔をそむけ、できれば1m以上離れましょう。

また、せきやくしゃみの飛沫がついた手はよく洗い、鼻水やたんを含んだティッシュは、すぐに蓋付きのゴミ箱に捨てるようにして、感染を広めないようにしましょう。

なによりも大切なのは、急に高熱が出た、全身が痛いなど、インフルエンザが疑われる症状に見舞われたら、すぐに主治医や内科の診察を受けましょう。

とくに合併症を起こしやすい乳幼児やお年寄りなどは、ただちに診察を受けましょう。

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筋トレの3大要素とは

筋トレをする場合、ただ闇雲にトレーニングしても効果は低下してしまいます。

トレーニングをするにあたっては、基本的な3大要素を理解した上で行うことが大切です。

■強度
ウェイトトレーニングの強度の値は「RM」で表されます。この「RM」とは「最大反復回数」のことで、例えば、1RMなら1回しか反復できない重さで100%の力を出すことになり、10RMなら10回反復できる、すなわち、11回目は反復できない重さです。

初心者の場合は、まず自分の10RMの強度を知ることが重要となります。

■量

どのくらいのセット数をこなせばよいのかと言うことですが、これは筋群によって異なります。

例えば、大胸筋や大腿のように筋面積が大きい部位は、セット数が少ないと筋肉を疲労させることはできませんので、多めにセット数を組む必要があり。5セット〜8セットが目安です。

逆に、上腕二頭筋のような小筋群の部位は、少ないセット数でも筋肉を疲労させることができまるので、3〜5セットが目安です。

トレーニングレベルが向上すれば、1つの筋群に対し2〜4種目のトレーニングを組み込んで、色々な角度から刺激を与えると、より効果を上げることができます。

■頻度

トレーニング頻度はトレーニングレベルにより異なりますので、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングしましょう。

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「ローリングストック法」による非常食の備蓄

災害に備えての非常食の備蓄は、3年、5年と長期保存の効く食糧を大量に買い込み保存しておくのが一般的でしょう。

しかし、このようなやり方だと、非常食の消費期限が大幅に過ぎていて全て廃棄するのを余儀なくされたり、消費期限が目前に迫っているため、毎日のように缶詰や乾パンを食べざるを得ないという事態が発生しかねません。

こうした事態を防ぐために最近注目されているのが、「ローリングストック法」という考え方です。

これは、3年、5年といった長期保存が効く非常食を、その期間まで食べずに備蓄しておくのでな、日常的に非常食を食べで、その都度、買い足すという行為を繰り返し、常に、新しい非常食を備蓄するという、「食べ回しながら備蓄する」という方法なのです。

これだと、災害時に、普段食べ慣れない非常食よりも安心して食べることができます。

また、長期保存の非常食は、ラインナップが限られていますが、ローリングストック法での「非常食」の消費期限の目安は1年です。

このため、各種レトルト食品、フリーズドライ食品など多彩なレパートリーから選ぶことができるので、各個人の好みに合わせた非常食を選ぶことが可能となります。

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「蟹の王様」タラバガニの希少性

「蟹の王様」と言われるタラバガニは、手足を広げると1mにもなり、その圧倒的なボリュームが人気のカニです。

しかし、希少性も高く、今後は、価格高騰、品薄状態になることが十分予想されます。

タラバガニの自然生息地は日本海、オホーツク海、ベーリング海を含む北太平洋と北極海のアラスカ沿岸、ガラパゴス諸島、チリ、アルゼンチン付近です。

現在はロシア・ノルウェー国境沖のバレンツ海にも生息しており、その生息領域は広がりつつあります。

日本での主な漁場はオホーツク海で、沖合底引き網や刺し網で漁獲されます。

タラバガニは「鱈」の「漁場」でよく獲れたため、「鱈場蟹(鱈の漁場の蟹)、タラバガニ」と呼ばれるようになったものですが、近年は乱獲によって生息数が減少し、漁獲量は年々減少しています。

また、日本の太平洋沿岸では、駿河湾や徳島県沖の水深約850〜約1,100mの海域での生息も記録されています。

このように、日本近海での漁場量の減少により、今では、輸入に頼っております。

その、主な輸入先はロシア、アメリカ、ノルウェー、アルゼンチンなどです。

特に ロシアからの輸入がなんと85%を占めています。

私たちが今の値段でタラバガニを食べられるのもロシアからの輸入タラバガニのおかげと言っても過言ではありません。

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信用リスク(デフォルトリスク)とは

ハブルが崩壊すると、山一証券、足利銀行、拓殖銀行、協栄生命、東邦生命など、これまで日本の経済の基盤となっていた証券、銀行、保険会社が次々と経営破綻(デフォルト)し、日本の信用はがた落ちになりました。

米国でもリーマンショクによって世界経済が大混乱しました。

このように、信用リスク(デフォルトリスク)とは、企業や政府自治体などの債券や株式の発行体が破綻するリスクのことです。

こうした、リスクは多くの商品に存在しており、通貨もその国の政府の信用リスクを抱えていることになります。

国債や社債等の債券、株式や預金などの投資家(預金者)は、債権者として、その投資の相手方の信用リスク(デフォルトリスク)を負っていることになります。

銀行が破たんすると、債権者である預金者は債務者である銀行が返済できない場合には、損失を被るリスクがあります。

しかし、銀行預金の場合は、預金保険機構によって1000万円とその利息までは保護(ペイオフ・預金保険制度)されているため信用リスクはゼロですが、それを超過した分については、保護されないため信用リスクがあります。

債券投資は、債券の発行体が破綻した場合には、元本は保護されないため信用リスクがあります。

株式投資も企業が破綻した場合は、株は無価値となりますので、発行体(企業)の信用リスクを抱えています。

逆に、住宅ローンやキャッシング・カードローンなどを借り入れる際は、債権者である金融機関は、我々利用者の信用リスクを負っていることになります。

もっと身近なところでいえば、友人や知人に対するお金の貸し借りも信用リスクが存在します。お金の借り手である債務者が、貸し手である債権者に対して、借金を返済できないリスクです。

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ほうれい線の原因と予防法

ほうれい線がくっきり刻まれる一番の原因は、「肌のたるみ」が挙げられます。

肌がたるむのは、首の筋肉や表情筋が衰えたからだと考えられます。

歳を取るにつれて、頬の筋肉も緩み、重力に抵抗し切れなくなり、頬の辺りの皮下脂肪を高い位置で支えられず、頬が全体的に垂れ下がってしまうのです。

頬の皮下脂肪が垂れ下がると、ちょうど頬の境界線に当たるほうれい線の上に、皮下脂肪が覆いかぶさるように溜まるので、その結果、ほうれい線の溝が深くなるというわけです。

ほうれい線対策は、くっきり目立つようになってしまってから慌てて始めるよりも、気になり始めたら、すぐ予防を始めた方がよいでしょう。

いつも笑顔でいると笑いじわができる、とも言われていますが、それを恐れて無表情で過ごしていると、逆に表情筋が衰えて顔全体がたるみ、結局はほうれい線を深くしてしまいます。

表情筋を鍛えるエクササイズは簡単で、ほうれい線には非常に効果的です。マッサージも効き目があります。

ほうれい線に限りませんが、紫外線もしわの大きな原因になっています。

外に出る時は、紫外線対策を怠らないことが必須です。乾燥も大きなダメージです。保湿の為に化粧水をたっぷり肌に与えることはもちろん、ご自身でもお水をたくさん飲むように心がけてください。

肌の若返りに効く栄養素を勉強して、バランスのいい食生活を維持することも大切です。食事から摂りにくいものがあれば、サプリメントで補うのもいいでしょう。特にビタミンCは美肌の強い味方です。

喫煙は、体内のビタミンCを破壊するので、ほうれい線が目立ってくる前に禁煙しましょう。

さらに、不規則な生活もNGです。

特に、睡眠不足は肌の老化を急激に促進させます。精神的なストレスを溜め込まないで、よく眠ることも、結果的にほうれい線予防に繋がっていきます。

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分厚い胸板にする筋トレ法

胸板の薄い貧弱な男性よりも、胸板の厚い男性の方が男らしさを感じさせ、ここを鍛えるだけでも、印象はずいぶんと変わってきます。

自分はやせ形だと自覚している人は、まず胸を鍛えてみてはどうでしょうか。

胸がムキムキになる方法は、腕立て伏せが最も手軽でチャレンジしやすいです。

そのためには、両手を肩幅よりも少し広めにする事によって、大胸筋に負荷を集中させる事ができます。

たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せです。

ゆっくりと正確なフォームでやると、結構、きついものです。

初心者の場合は、回数よりも、正確なフォームを優先して行いましょう。

ただし、腕立て伏せは、自重トレーニングなので負荷が軽いため、回数をこなしてだんだん慣れてくると、トレーニング効果が減っていきます。

このため、慣れて回数が増えてきたらベンチプレスに挑戦しましょう。

ベンチプレスは腕だけではなく、腹筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛える事が出来る、いわば、筋トレの王様なのです。

ベンチプレスであれば、自分の筋力に合わせて重さの調節が出来るので、筋肉が慣れてきたら重さを大きくして負荷を更に掛けていくことも出来ます。

胸は他の筋肉に比べて付きやすいため、効果はすぐに現れてきます。

正確なフォームで根気よく続ければ、1〜2ヶ月で胸板が厚くなったことを実感出来るでしょう。

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ソイプロテインのメリット

ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインで、大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工したものです。

また、加工した大豆のタンパク質にビタミンやミネラルを配合したものが数多く販売されております。

■コレステロールを下げる

大豆たんぱく質にはコレステロールが含まれていないだけでなく、コレステロールを正常値に近づける効果があります。

食事から摂った余分なコレステロールを、大豆たんぱく質が身体の外に排出してくれるのです。

■ダイエット

大豆たんぱく質の主成分の1つである「β―コングリシニン」には、中性脂肪や内臓脂肪を低減させる効果があります。

また、大豆たんぱく質は動物性たんぱく質よりも消化が遅いため、満腹感が長時間持続するため、ダイエットを続けやすくなります。

■女性の悩みを軽減

ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる身体的・精神的な不調は、女性ホルモンの分泌量が低下して起こると言われています。

ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っており、肌のハリを保つ効果が期待できます。

また、イソフラボンには抗酸化作用があり、老化の進行を遅らせたり髪質を健康的に整えてくれる効果もあります。

さらに、イソフラボンやサポニンがホルモンバランスを整えてくれるので、生理不順やPMSなどの改善、更年期障害といった女性の身体の悩みにも効果があるといわれています。

■筋力維持

筋肉はエネルギーが必要なとき、糖質を原料とするグルコースを分解してエネルギーを得ています。

大豆たんぱく質は、グルコースの取り込みを促進する作用があり、筋力維持をサポートして、筋トレの効果を最大化してくれることが期待できます。

摂取は、トレーニング後だけでなく、朝食などトレーニング前の食事もおすすめです。

また、翌日のトレーニングの準備として就寝前の利用にも向いています。

■重大な疾患のリスクを軽減

大豆たんぱく質は糖尿病発症のリスクを減らしたり、心血管疾患のリスクを減らすなどといった調査結果もあります。

豆類摂取量の目標値は1日100g以上とされているので、不足している分をソイプロテインで補うことで健康維持にも役立ちます。

■牛乳などでお腹を下しやすい人にも良い

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人がいますが、これは、牛乳に含まれている乳糖が原因といわれております。

これは、乳糖を分解する酵素を持っていないためですが、こうした症状のある人は、「乳糖不耐症」の可能性が高いと思われます。

しかし、ソイプロテインには乳糖が含まれていないため、牛乳でお腹の調子が悪くなってしてしまう人も安心して飲むことができます。

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除毛の方法

見えている毛を取り除くことを除毛と言い、除毛クリームだけではなく、カミソリやシェーバー、あるいは、毛抜きなども除毛の範疇にはいります。

除毛のメリットは、処理が簡単でお手軽に出来、しかも、コストがかからないことでしょう。

大抵の人が日常生活で行っているのはカミソリやシェーバーを使った除毛ですが、これよりももっと安全なのが除毛クリームを使用するものです。

クリームを使うため多少のコストはかかりますが、かなりお手軽なムダ毛処理方法と言えるでしょう。

除毛クリームのメリットは、なんと言っても処理が楽なことです。

1本1本毛抜きで抜けば何時間もかかってしまいますが、除毛クリームを10分程度塗って放置するだけでキレイな肌を手に入れることができ、処理した後のプツプツも残りません。

ただ、こうした除毛法は、肌を傷つける可能性があると共に、また生えてくるので繰り返し処理が必要なことです。

特に、カミソリやシェーバーは肌に直接刃を当てるため肌を傷つける可能性が大きくなります。また、除毛クリームも薬剤を使うことから、肌への悪影響は決してゼロとは言えませんので使いすぎは控え、スキンケアはしっかり行うことが大切です。

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ジューサーとミキサーの違い

ジューサーとは、文字通りジュースを作るための道具で、果物や野菜などから繊維質を分離、水分を絞り出すものです。

繊維質が含まれないため、口当たりがよくさらっと飲めます。

単にジューサーと呼ぶ場合は、低速ジューサーを指すことが多く、ジューサーミキサーと呼ぶ場合、高速ジューサーを指す製品が多いようです。

ミキサー(ブレンダー)とは、刃で果物や野菜を細かく切り刻み、材料を混ぜ合わせます。

繊維質も含まれるので、のど越しはドロッとした感触になり、スムージーを作るときに使う道具です。海外ではミキサーではなくブレンダーと呼ばれます。

飲みやすさの好みを別にすれば、ジューサーを使って作るジュースとミキサーを使って作るジュース(スムージー)には、それぞれメリット・デメリットがあります。

ジューサーとミキサーは、それぞれ、目的が違うのでどちらが優れているというものではありません。

酵素や栄養をしっかり取って、美容やダイエットをしたい方には ジューサーがお勧めです。便秘解消を目的としたり、ジュースだと満腹感がないという方には、ミキサーで作るスムージーがお勧めです。

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