つれづれ日記

ファスティングは断食や絶食のことですが、全く何も食べないというわけではありません。

酵素ドリンクや栄養補助食品、野菜ジュースなどでビタミン、ミネラル、食物繊維などを補給しながら短期間でゆっくりダイエットを行うものです。

ファスティングは、日頃、体が体験していないことを敢えて行うものですから、いきなり本格的なファスティングに挑戦すると、体調を崩す可能性がありますので、ごくゆるい「1食置き換え」から始めると良いでしょう。

これは、1日3食のうち、1回の食事を抜くかわりに酵素ドリンクを飲む方法です。

1食で摂取するカロリーを酵素ドリンクのカロリーに変えるだけで、簡単、かつ大幅に摂取カロリーを減らすことが出来るため、面倒なカロリー計算をする必要がありません。

食事を抜くタイミングは、3食の内、どれでもOKですが、一番多くカロリーを摂る夕飯の置き換えが最も効果的です。

本格的に行うのであれば2日間の「プチ断食」です。まず、プチ断食を行う前の1〜3日間は、6割〜8割程度に食事の量を減らす準備期間を設けます。

それが終わったら、２日間の断食に入ります。固形物は食べず、水と酵素ドリンクだけを摂取します。

断食が終了したら、体を元の食事に慣らす復食期間を設けます。おかゆや味噌汁など流動食に近いものから食べ始め、少しずつ固形物を混ぜるようにし、最後に通常食に戻します。

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