つれづれ日記

葉酸が不足すると？

葉酸は、体の機能を維持するためには、とても大切なビタミンの一つで、ほうれん草、ブロッコリー、モロヘイヤなどの野菜やレバーなどに多く含まれています。

細胞が分裂し増殖するときに必要なDNAなどの核酸を合成するために重要なホルモンとして働くことから、細胞分裂が活発である胎児が正常に発育するためには、とても重要な働きをしております。

このため、葉酸が不足すると、胎児に神経管閉鎖障害がおこり、二分脊椎などの先天異常が起こる可能性が高くなります。

また、成人においても、脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患を防ぐ効果も報告されているなど、健康を維持するために重要な働きをしています。

また、葉酸が不足すると、月経不順、排卵障害、黄体ホルモン分泌不全などが起こりやすく、不妊の原因となります。

逆に、葉酸を服用すると、排卵障害が起こりにくくなり、質の高い卵子が発育して妊娠率が高くなるという研究結果もあります。

このことから、妊娠を希望する人は、出生児の先天異常の発生率を減少させるためだけでなく、妊娠の可能性を高めるためにも、通常の食生活に加えて、さらなる葉酸の摂取に心がける必要がありそうです。

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腸内環境を整える食品

腸内環境を整える上で重要なことは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌を2：1：7の理想的なバランスに整えることです。

そのためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにしましょう。

■乳酸菌

善玉菌の代表が「乳酸菌」です。

乳酸菌にはいくつかのタイプがあり、タイプごとに特徴や効果が違います。

代表的な乳酸菌は2つあります。

ラクトバチルス菌は、小腸に棲んでいる菌で、免疫力を高めて、感染症やアレルギーを軽減します。

ビフィズス菌は、大腸に棲んでいる菌で、腸の働きを活性化し、便秘や下痢の改善、美肌効果などがあります。

乳酸菌が含まれている代表的な食品は「ヨーグルト」です。

しかし、乳酸菌の種類は350以上もあり、効能も様々なため、どのヨーグルトを選べばいいのか迷ってしまいます。

どのヨーグルトが自分に合うのかは食べてみないとわかりません。

このため、同じ種類のヨーグルトを、100ｇ程度を1～2週間ほど食べて、その結果、便通や便の質が改善したり、おなかの調子が良くなったりするものを選びましょう。

もし、便通が良くならなかったり、お腹に張りを感じたりかる場合は、他のものを試しましょう。

ヨーグルトだけではなく、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品にも含まれますので、これらも、積極的に摂るようにしましょう。

■食物繊維

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類あり、それぞれ働きが異なりますので、この2つをバランスよく摂ることが重要です。

野菜をたくさん食べていても、なかなか便通が改善されない場合は、不溶性食物繊維に偏っている可能性があります。

水溶性食物繊維は、海藻類、果物、オクラやモロヘイヤなどネバネバとした野菜に豊富に含まれております。水分を含みやすいため、便を軟らかくする働きがあります。

不溶性食物繊維は、ごぼう、さつまいもなど繊維質が多い野菜や「きのこ」に豊富に含まれております。腸の中で水分を含んで便の量を増やし、腸を刺激して蠕動運動を活発にします。

特に、「きのこ」は、腸内細菌を減らさず、腸の蠕動運動も活発にしてくれるため、便秘解消には一石二鳥な食材です。

この他にも、バランスの良い食事、水分のこまめな補給も腸内環境を整える上で大切です。

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記憶力をサポートする成分

記憶力は、神経細胞と脳がコミュニケーションを行うことによって維持されます。

神経伝達物質が神経細胞や脳の間で行き来して情報を伝達することで、脳に記憶が定着するのです。

もの忘れが多くなるのは、この神経伝達物質の働きが低下していることによるものですから、それを防ぐためには、脳をサポートする栄養をしっかりと補うことが大切です。

■ホスファチジルセリン（ＰＳ）

脳に多く存在しているリン脂質の1種です。食品では大豆に少ししか含まれていないため、サプリメントなどの健康食品から補給することが推奨されています。

■レシチン

アセチルコリンと呼ばれる記憶と関わる神経伝達物質の原料となる脂質の一種で、記憶力を高めるためには必須の成分です。大豆や卵黄に多く含まれています。

■イチョウ葉エキス

記憶力の維持やサポート役として注目されている成分で、加齢に伴って低下した脳の血流を改善することで、記憶力をサポートします。

■プラズマローゲン

人の脳に含まれる脂質の約半分を占めるリン脂質の１種で、リン脂質のうち約20％を占めており、脳の働きに大きく関わっていると考えられています。

加齢や生活習慣、多忙な日々のなかで徐々に減少していくため、「ぼんやり」の予防・緩和のために補給を推奨されることが多い成分です。

■クリルオイル

「南極オキアミ」というプランクトンから抽出される成分で、ＤHＡ・ＥＰＡを豊富に含んでおります。水溶性の「リン脂質」であるため、魚由来のＤHＡ・ＥＰＡよりも効率良く体内に吸収されると言われています。

■核酸（DNA、RNA）

人に欠かせない必須栄養素で、記憶力の正常な働きだけでなく、健康促進や病気の予防・治療にも有用な働きをするため、衰え等を感じやすい年齢になったら積極的に摂っておきたい成分の1つです。

■ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)

細胞を柔らかくして血管をしなやかにする働きをするため、学習や記憶を司る脳の海馬にたっぷり酸素と栄養を届けてくれます。

また、脳の神経伝達物質の働き活発にし、脳の働きをサポートします。青魚の魚脂に豊富に含まれています。

■ＥＰＡ

ＤＨＡと一緒に配合されることが多く、血液をサラサラにすることで、ＤＨＡの働きをサポートします。

■ビタミンB群

脳の正常な機能を保つ働きがあり、肉類、玄米、雑穀米、緑黄色食野菜、豆類に多く含まれています。

これら成分は、数多く存在する知的ケアサポート成分のごく一部にすぎません。

認知症や記憶力に関わる分野は、近年特に研究が進んでおり、まだまだ、有名な知的ケアサポート成分はたくさんあります。

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アルカリ電解水とアルコールの除菌効果の違い

ウイルスには、「エンベロープウイルス」と「ノンエンベロープウイルス」の2つのタイプがあると言よれております。

「エンベロープウイルス」は、脂質を含む薄い膜で覆われておりますが、「ノンエンベロープウイルス(ノロウイルス)」は、その膜がなくても生きていられるウイルスです。

ウイルスを不活性する方法は、このエンベロープ(膜)があるかないかで異なりますが、膜のある方が不活性がしやすいといわれております。

ウイルスを不活性するためには、除菌が必要ですが、除菌といえば、「アルコール」のイメージが強くありますが、除菌力と活用法の幅の広さではアルカリ電解水の方が優れています。

アルコール(70%)だと、エンベロープのあるウイルスを除菌することはできますが、ノンエンベロープウイルスはアルコールに強いため、除菌には力不足です。

これに対し、アルカリ電解水は、エンベロープだけでなく、より耐性の強いノンエンベロープにも効果を発揮することができます。

除菌にあたって見落としがちなのが除菌前の掃除です。

通常の生活空間の中においては、除菌したい場所には、菌だけでなく、その発生の原因となっている手垢、油汚れ、土汚れなどの様々な汚れも存在しています。

アルコール除菌は除菌することがメインのため、比較的、汚れに対する洗浄力はあまり期待できません。

一方、アルカリ電解水は、高い洗浄力と除菌力を合わせもっているため、生活空間における様々なシーンで、効果的に幅広く使用することができます。

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生前整理と遺品整理の違い

2つとも整理する事は共通ですが、「生きている間に整理する」「亡くなった後に整理する」ことに大きな違いがあります。

生前整理は、生きている間に自分の遺品や資産、不用品などを処分するものです。

その目的は、家族に負担を掛けないため、自分の現在の財産を把握する、財産分与を自分の希望通りにする、残りの人生をどう生きていくかを考えるなど、人によって様々あります。

自分の身体と心に余裕がある時に生前整理を行なうことで、残された遺族の負担を減らす事ができます。

遺品整理は、亡くなった後に遺族などが行います。

持ち家の場合や家族と同居していた場合は、故人の部屋をそのままにしておいても特段問題は発生しません。

しかし、故人が家族とは別居しており、しかも、賃貸住宅に住んでいた場合は特に注意が必要です。

賃貸住宅との契約期間があり、契約上14日もしくは30日以内に引き渡しの必要があるケースがあるため、早急に実施する必要があります。

また、無駄な家賃を払わないためにも、賃貸契約の手続き等も早期に行なう必要があります。

遺品整理と同時に、部屋の片づけや相続手続き等も同時に進めていく必要があります。

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ダニシート評価のポイント

家庭のダニを退治するにあたって、一番厄介なのが、ベッドやソファーなどの大型の家具・寝具でしょう。

ぬいぐるみや毛布などは、コインランドリーの業務用乾燥機を使えば、ダニを死滅させることができますが、ベッドマットレスやソファーなどには、この方法は使うことができません。

そこで、一番効果的とされるのが「ダニシート」を使って退治するという方法です。

■ダニシートの選び方

「ダニシート」と言っても、薬局で購入できるものからダニ駆除専門の会社が開発した物まで様々あり、素人目には、どれを購入したら良いのか分からなくなってしまいますので、ある程度の知識と特徴を掴まえて、予算や用途に応じて選ぶことが大切です。

■「ダニシート」の種類

●忌避タイプ：ダニを寄せ付けなくするだけで、捕獲・駆除効果はありません。

●粘着タイプ：ダニを粘着シートにくっつけて生きたまま捕獲するもので、商品によってクオリティに幅があります。

●特殊タイプ：特殊な素材でダニを捕獲し駆除する。完全に捕殺するタイプで、効果が高い分値段も高いです。

■ダニシートの安全性

安全性の評価基準については、下記の3点が判断のポイントとなります。

●殺虫成分を使用しているかどうか

●ダニをおびき寄せる誘引剤などの主成分が安全なものであるかどうか

●外部の機関による安全性のチェックを受けているかどうか

特に、外部の専門機関のチェックの有無と公表は、商品の信頼性を判断する指標しなります。

公式サイトや商品パッケージに記載されている「安全性の根拠となるデータの数や検査機関の信頼性」を基準に評価しましょう。

■ダニシートの価格
ダニシートの殆どは、1～3か月間の使用期限を設定しており、一度買えば永久に使えるようなものではありません。このため、多くの商品は「定期購入」プランを用意しております。

その商品が高いか安いかは、日割り価格を比較することである程度判断できます。

例えば、5枚入り・使用期間90日間の「ダニシート」の価格が6000円とすると、1枚あたり13円/日、5枚同時に設置すると、1日あたり65円となります。

他のダニシートも同じように日割り計算して比較することにより、高いか安いかの判断ができます。

■捕獲できるダニの種類

家の中で発生するダニは約15～20種類と言われていますが、人間に害を及ぼすダニは限られています。

このため、人を刺す大型のダニを捕獲できるか否かが問題となります。

特に、刺咬被害が多い「ツメダニ」が捕獲できるかどうかが、評価の分かれ目になるでしょう。

■ダニの捕獲数などのデータの公表

これも、効果の有無と商品の信頼性を知るうえで重要なポイントとなります。

■全額返金保証制度の有無

ダニ捕獲効果が無いと感じた場合に、購入金額分を全額返金してくれるかどうかも、評価のポイントとなります。

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ゴミ屋敷を自分で片付けるのは大変です

ゴミ屋敷化した部屋・家を自分で片付ければ、確かに、お金は余り掛かりませんし、片付けスタッフを中に入れる必要もないので、プライバシーを他人に晒すこともありません。

しかし、それだけ、労力も時間も必要なことは覚悟しなければなりません。

■ゴミの分別・処理が面倒

自分で「燃えるゴミ」なのか「資源ゴミ」なのか1つひとつ判断して分別しなければなりません。

さらに、分別したゴミを袋に詰めて、自治体のゴミ出しルールに従った出し方をしないければならず、大変な時間と労力を費やす必要があります。

粗大ゴミであれば、事前に回収の予約を行い、粗大ごみシールを購入して、指定された日時・場所に置く必要があります。これも、結構、面倒な作業になります。

■体力が必要

ベッド、エアコン、家具など、大型のゴミを一人で移動させるのは難しいものです。

また、片付け終わるまで、1日中、あるいは、何日も立ったりしゃがんだりといった動作を繰り返すため、足腰への負担も大きくなります。

筋肉痛程度であれば良いのですが、最悪の場合はぎっくり腰や腰痛になって、後々の生活に悪影響を及ぼす場合もあります。

■効率が悪く時間がかかる

素人は、ゴミの分別や片付けに慣れていないため、どうしても無駄な作業が多くなって効率的に進まず、かなりの時間がかかってしまいます。

このため、ゴミの量にもよりますが、一人で行うと、とても1日では終わらず、数日、場合によっては数カ月、最悪の場合、数年かかることを覚悟したほうがいいかもしれません。

そんなに掛かるのであれば、ついやす時間や労力を考えれば、業者に依頼した方が安上がりかもしれませんね。

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岩盤浴の効果

■肌の保湿性と保護の向上

岩盤浴は汗をかくことにより、肌の水分量が増え保湿性が高まります。

また、発汗によって肌の新陳代謝が高まることによって、肌の皮脂膜の機能も高まり、これによって、肌の保護力の向上が期待できます。

岩盤浴でかく汗は「天然の美容液と言われているため、洗い流さない方が良いとされております。

■毒素の排出（デトックス）

岩盤浴で汗をかくと、皮膚表面に付着した有害物質が汗と共に排出されます。

さらに、身体を温めることによって血行が促進され代謝が活性化されることにより、体内毒素の主要な排出器官である腎臓の働きも高まって、多くの老廃物を尿で排泄することが可能となります。

■体の免疫力・抵抗力の維持・強化

体を温めることは体に良いと言われております。

体が温まることで身体の対病原性機能をつかさどる白血球の働きが活性化して、免疫力や身体の持つ抵抗力を高めることができます。

これによって、様々な病気の予防や改善が期待できると言われております。

岩盤浴による温熱効果も、同様に身体の免疫力の向上が期待できます。

■ダイエット効果

岩盤浴は汗をかくから痩せてダイエットになると思いがちですが、そうではありません。たとえ汗をかいて体重が減ったとしても、それは一過性の現象にすぎません。

ダイエットで大切なのは、脂肪を燃焼しやすい体作りです。それは、すなわち、身体の代謝力を高めることです。

岩盤浴では、温熱・発汗効果によって身体の新陳代謝機能を活発化しエネルギー消費効率を高めることができます。

その結果、体内の脂肪燃焼効果を高め、これがダイエットに効果があるのです。

岩盤浴をうまく活用すれば、無理な食事制限などをしなくても、健康的で自然なダイエットを実現できるかもしれません。

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ブラジリアンワックスでアンダーヘアの脱毛

アンダーヘアの脱毛は、エチケットがある女性、ワンランク上の美意識の高い女性と言われるための必須条件として、今や話題沸騰中です！

水着のとき　→　アンダーヘアのはみ出し、生理のとき　→　衛生的、温泉や浴場　→　人目が気にならないなどなど、アンダーヘアをきちんと脱毛するメリットは大きいです。

エステサロンでアンダーヘアの脱毛をされる場合、ビキニラインや、恥丘周辺の陰毛を脱毛する場合には、ベッドにあおむけになり、足の間の部分は開脚して脱毛処理をされることが多いため、体勢を取るのが恥ずかしい！という人が多いようです。

しかし、ブラジリアンワックスを使ったアンダーヘアの脱毛は、とても簡単なので、わざわざエステに通って脱毛をしなくても良いかもしれません。

このブラジリアンワックスを使った脱毛法の利点は、かみそり負けをしないことと、ムダ毛が再び生えてくるのがゆっくりとしていることです。

デメリットとしては、体の最も敏感な部分に対して行うために、脱毛からしばらくの間、皮膚が赤くなることもありますので、アフターケアが重要になります。

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1日の糖質摂取量の目安は?

血糖値が高いと、糖質を制限する=甘いものを控えると思いがちですが、実は、日本人が毎日食べるごはん類やパン類、そして、麺類などにも多く含まれています。

例えば、主食である「白ごはん」は茶碗１杯で糖質約55g含まれておりますので、これを、１日３食食べると、「白ごはん」だけでも約165gにもなります。

これに、「白ごはん」と一緒に食べるおかずに含まれる糖質を加えると、さらに多くの糖質を摂取していることになります。

かといって、糖質の摂取を極端に減らしすぎると、身体に悪い影響がでてくる可能性があります。

脳や赤血球などを働かせるためにはブドウ糖が必要なので、必要最低限は糖質を摂取する必要があります。

糖質の必要最低限の摂取量については、厚生労働省が５年に１度行っている「日本人の食事摂取基準（2015）の報告書」によると、１日の炭水化物の摂取量は、「１日に必要なエネルギー量（カロリー）の50%～65%」とされています。

１日に必要な炭水化物摂取量＝１日に必要な糖質摂取量と考え、糖質の摂取量を１日に必要なエネルギー摂取量(1500kcal)の50%として計算すると、

1500kcal×0.5＝750kcal、750÷4（糖質1g＝4kcal）＝約188gとなります。

すなわち、糖質のエネルギー量は約188g（白米で茶碗2～3杯程度）となります。

一般的な目安としては、１日の最低摂取量は150gといわれておりますが、自分自身に合った量を摂取することが大切です。

運動をしている人は目安よりも多めに摂取する必要がありますし、ダイエットや健康のために糖質制限を行う場合は、１日50g～130gが目安といわれています。

いずれにしても、１日３食の「白ごはん」だけでも目安の量を超えてしまいます。

また、３食とも「白ごはん」を食べなくても、「おかず」などで簡単に130gを超えてしまいます。

その一方で、「おかず」を野菜中心にすると、糖質の摂取量をかなり抑えることが出来ます。

コレで血糖値対策

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