つれづれ日記

糖尿病と肥満との関係

糖尿病とは血糖値が持続的に高くなった状態を言います。

糖尿病には膵臓から産生される血糖値を下げる「インスリン」というホルモンが大きく関係しております。

「インスリンが不足している」もしくは「インスリンが効きにくい」ことが原因で血糖値を下げきれないため高血糖の状態が持続します。

肥満になると、脂肪が原因でインスリンが効きづらくなります。

最初は、膵臓に鞭を打ってインスリンを無理して多めに出すことで血糖値を下げますが、次第にインスリンを出す能力が枯渇してインスリンが不足するようになります。

しかし、ダイエットを行うことによって、インスリンの効きづらさを解消して、膵臓への負担を減らしながら血糖値を下げることができるようになります。

体重の減らすスピードについては特に決まりはありませんが、1か月1kgずつ継続的に減らすと良いでしょう。

脂肪を1kg減らすためには7200kcalの消費が必要と言われておりますので、1日あたり240kcal減らすのを継続的に続ければOKです。

240kcal減らすためには、運動ではウォーキングを1時間程度、食事ではビール約1杯を控える必要があります。

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空気清浄機のフィルターの種類と性能

空気清浄機の性能を左右するのは、フィルター部分です。

フィルターの性能は、各メーカーの提示している数値を参考にする以外に目安はありません。

しかし、フィルター単体の性能＝空気清浄機の性能を意味しなので、除去率などの数値は参考として捉えておく必要があります。

さらに、空気を吸引して浄化するだけでなく、超微細な水分子＝イオンを発生させることによって除菌効果や脱臭効果を高めているタイプが増えていますから、それぞれの相乗効果も踏まえて、性能を総合的に判断すると良いのではないでしょうか。

■プレフィルター

一番前面に設置されているもので、大まかなホコリを除去します。

水洗いができるものが大半なので、交換の必要はないフィルターです。

■集じんフィルター

最近は、クリーンルームなどで使用されているヘパ（HEPA）フィルターが主流となっています。

さらに、除菌機能などが付加された各社独自のフィルターで、より集じん性能を高めています。

タイプとしては、半年から1年毎に新しいものへの交換が必要ものと、手入れは必要ですがフィルター自体は10年間交換不要など、長期間効果があるものとあります。

また、最近はPM2.5対応という表記も増えております。

■脱臭フィルター

活性炭によるものが一般的ですが、光触媒やプラズマを利用した脱臭方法も採用されています。

交換が必要なタイプと水洗いなどで性能が復帰するタイプがあります。

最近は、イオンによる脱臭効果を併用し、脱臭力強化が進んでいます。

■加湿フィルター

加湿機能を搭載している機種に含まれているものです。

加湿フィルターは水に触れているためメンテナンスが必要です。

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筋トレの3大要素とは

筋トレをする場合、ただ闇雲にトレーニングしても効果は低下してしまいます。

トレーニングをするにあたっては、基本的な３大要素を理解した上で行うことが大切です。

■強度
ウェイトトレーニングの強度の値は「ＲＭ」で表されます。この「ＲＭ」とは「最大反復回数」のことで、例えば、１ＲＭなら１回しか反復できない重さで１００％の力を出すことになり、１０ＲＭなら１０回反復できる、すなわち、１１回目は反復できない重さです。

初心者の場合は、まず自分の１０ＲＭの強度を知ることが重要となります。

■量

どのくらいのセット数をこなせばよいのかと言うことですが、これは筋群によって異なります。

例えば、大胸筋や大腿のように筋面積が大きい部位は、セット数が少ないと筋肉を疲労させることはできませんので、多めにセット数を組む必要があり。５セット～８セットが目安です。

逆に、上腕二頭筋のような小筋群の部位は、少ないセット数でも筋肉を疲労させることができまるので、３～５セットが目安です。

トレーニングレベルが向上すれば、１つの筋群に対し２～４種目のトレーニングを組み込んで、色々な角度から刺激を与えると、より効果を上げることができます。

■頻度

トレーニング頻度はトレーニングレベルにより異なりますので、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングしましょう。

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「ローリングストック法」による非常食の備蓄

災害に備えての非常食の備蓄は、3年、5年と長期保存の効く食糧を大量に買い込み保存しておくのが一般的でしょう。

しかし、このようなやり方だと、非常食の消費期限が大幅に過ぎていて全て廃棄するのを余儀なくされたり、消費期限が目前に迫っているため、毎日のように缶詰や乾パンを食べざるを得ないという事態が発生しかねません。

こうした事態を防ぐために最近注目されているのが、「ローリングストック法」という考え方です。

これは、3年、5年といった長期保存が効く非常食を、その期間まで食べずに備蓄しておくのでな、日常的に非常食を食べで、その都度、買い足すという行為を繰り返し、常に、新しい非常食を備蓄するという、「食べ回しながら備蓄する」という方法なのです。

これだと、災害時に、普段食べ慣れない非常食よりも安心して食べることができます。

また、長期保存の非常食は、ラインナップが限られていますが、ローリングストック法での「非常食」の消費期限の目安は1年です。

このため、各種レトルト食品、フリーズドライ食品など多彩なレパートリーから選ぶことができるので、各個人の好みに合わせた非常食を選ぶことが可能となります。

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信用リスク(デフォルトリスク)とは

ハブルが崩壊すると、山一証券、足利銀行、拓殖銀行、協栄生命、東邦生命など、これまで日本の経済の基盤となっていた証券、銀行、保険会社が次々と経営破綻（デフォルト）し、日本の信用はがた落ちになりました。

米国でもリーマンショクによって世界経済が大混乱しました。

このように、信用リスク（デフォルトリスク）とは、企業や政府自治体などの債券や株式の発行体が破綻するリスクのことです。

こうした、リスクは多くの商品に存在しており、通貨もその国の政府の信用リスクを抱えていることになります。

国債や社債等の債券、株式や預金などの投資家（預金者）は、債権者として、その投資の相手方の信用リスク(デフォルトリスク)を負っていることになります。

銀行が破たんすると、債権者である預金者は債務者である銀行が返済できない場合には、損失を被るリスクがあります。

しかし、銀行預金の場合は、預金保険機構によって1000万円とその利息までは保護（ペイオフ・預金保険制度）されているため信用リスクはゼロですが、それを超過した分については、保護されないため信用リスクがあります。

債券投資は、債券の発行体が破綻した場合には、元本は保護されないため信用リスクがあります。

株式投資も企業が破綻した場合は、株は無価値となりますので、発行体（企業）の信用リスクを抱えています。

逆に、住宅ローンやキャッシング・カードローンなどを借り入れる際は、債権者である金融機関は、我々利用者の信用リスクを負っていることになります。

もっと身近なところでいえば、友人や知人に対するお金の貸し借りも信用リスクが存在します。お金の借り手である債務者が、貸し手である債権者に対して、借金を返済できないリスクです。

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ほうれい線の原因と予防法

ほうれい線がくっきり刻まれる一番の原因は、「肌のたるみ」が挙げられます。

肌がたるむのは、首の筋肉や表情筋が衰えたからだと考えられます。

歳を取るにつれて、頬の筋肉も緩み、重力に抵抗し切れなくなり、頬の辺りの皮下脂肪を高い位置で支えられず、頬が全体的に垂れ下がってしまうのです。

頬の皮下脂肪が垂れ下がると、ちょうど頬の境界線に当たるほうれい線の上に、皮下脂肪が覆いかぶさるように溜まるので、その結果、ほうれい線の溝が深くなるというわけです。

ほうれい線対策は、くっきり目立つようになってしまってから慌てて始めるよりも、気になり始めたら、すぐ予防を始めた方がよいでしょう。

いつも笑顔でいると笑いじわができる、とも言われていますが、それを恐れて無表情で過ごしていると、逆に表情筋が衰えて顔全体がたるみ、結局はほうれい線を深くしてしまいます。

表情筋を鍛えるエクササイズは簡単で、ほうれい線には非常に効果的です。マッサージも効き目があります。

ほうれい線に限りませんが、紫外線もしわの大きな原因になっています。

外に出る時は、紫外線対策を怠らないことが必須です。乾燥も大きなダメージです。保湿の為に化粧水をたっぷり肌に与えることはもちろん、ご自身でもお水をたくさん飲むように心がけてください。

肌の若返りに効く栄養素を勉強して、バランスのいい食生活を維持することも大切です。食事から摂りにくいものがあれば、サプリメントで補うのもいいでしょう。特にビタミンＣは美肌の強い味方です。

喫煙は、体内のビタミンＣを破壊するので、ほうれい線が目立ってくる前に禁煙しましょう。

さらに、不規則な生活もNGです。

特に、睡眠不足は肌の老化を急激に促進させます。精神的なストレスを溜め込まないで、よく眠ることも、結果的にほうれい線予防に繋がっていきます。

「美容」のトラブルを克服して若々しくキレイに♪

ソイプロテインのメリット

ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインで、大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工したものです。

また、加工した大豆のタンパク質にビタミンやミネラルを配合したものが数多く販売されております。

■コレステロールを下げる

大豆たんぱく質にはコレステロールが含まれていないだけでなく、コレステロールを正常値に近づける効果があります。

食事から摂った余分なコレステロールを、大豆たんぱく質が身体の外に排出してくれるのです。

■ダイエット

大豆たんぱく質の主成分の1つである「β―コングリシニン」には、中性脂肪や内臓脂肪を低減させる効果があります。

また、大豆たんぱく質は動物性たんぱく質よりも消化が遅いため、満腹感が長時間持続するため、ダイエットを続けやすくなります。

■女性の悩みを軽減

ホルモンバランスの乱れによって引き起こされる身体的・精神的な不調は、女性ホルモンの分泌量が低下して起こると言われています。

ソイプロテインには女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っており、肌のハリを保つ効果が期待できます。

また、イソフラボンには抗酸化作用があり、老化の進行を遅らせたり髪質を健康的に整えてくれる効果もあります。

さらに、イソフラボンやサポニンがホルモンバランスを整えてくれるので、生理不順やPMSなどの改善、更年期障害といった女性の身体の悩みにも効果があるといわれています。

■筋力維持

筋肉はエネルギーが必要なとき、糖質を原料とするグルコースを分解してエネルギーを得ています。

大豆たんぱく質は、グルコースの取り込みを促進する作用があり、筋力維持をサポートして、筋トレの効果を最大化してくれることが期待できます。

摂取は、トレーニング後だけでなく、朝食などトレーニング前の食事もおすすめです。

また、翌日のトレーニングの準備として就寝前の利用にも向いています。

■重大な疾患のリスクを軽減

大豆たんぱく質は糖尿病発症のリスクを減らしたり、心血管疾患のリスクを減らすなどといった調査結果もあります。

豆類摂取量の目標値は1日100g以上とされているので、不足している分をソイプロテインで補うことで健康維持にも役立ちます。

■牛乳などでお腹を下しやすい人にも良い

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人がいますが、これは、牛乳に含まれている乳糖が原因といわれております。

これは、乳糖を分解する酵素を持っていないためですが、こうした症状のある人は、「乳糖不耐症」の可能性が高いと思われます。

しかし、ソイプロテインには乳糖が含まれていないため、牛乳でお腹の調子が悪くなってしてしまう人も安心して飲むことができます。

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除毛の方法

見えている毛を取り除くことを除毛と言い、除毛クリームだけではなく、カミソリやシェーバー、あるいは、毛抜きなども除毛の範疇にはいります。

除毛のメリットは、処理が簡単でお手軽に出来、しかも、コストがかからないことでしょう。

大抵の人が日常生活で行っているのはカミソリやシェーバーを使った除毛ですが、これよりももっと安全なのが除毛クリームを使用するものです。

クリームを使うため多少のコストはかかりますが、かなりお手軽なムダ毛処理方法と言えるでしょう。

除毛クリームのメリットは、なんと言っても処理が楽なことです。

１本1本毛抜きで抜けば何時間もかかってしまいますが、除毛クリームを１０分程度塗って放置するだけでキレイな肌を手に入れることができ、処理した後のプツプツも残りません。

ただ、こうした除毛法は、肌を傷つける可能性があると共に、また生えてくるので繰り返し処理が必要なことです。

特に、カミソリやシェーバーは肌に直接刃を当てるため肌を傷つける可能性が大きくなります。また、除毛クリームも薬剤を使うことから、肌への悪影響は決してゼロとは言えませんので使いすぎは控え、スキンケアはしっかり行うことが大切です。

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サブスクのデメリット

■使用していなくても費用が発生する

サブスクは定額制のため毎月料金を支払う必要があります。

このため、契約期間中であれば、そのサービスを利用していなくても料金を支払わなければなりません。

近年は数多くのサブスクサービスがあり、利用者のなかには複数のサブスクを同時に利用している人もいるでしょう。

登録しているサブスクの数が多くなりすぎると、使わずに料金だけ支払うサービスが出てくる可能性もあるので注意が必要です。

■購入するよりも料金が高くなる場合がある

サブスクは比較的低額の月額料金で音楽や動画などを楽しめるのがメリットではありますが、利用の仕方によっては都度購入よりも料金が高くなってしまう場合があります。

多くの種類の音楽を聴くよりも、同じ音楽を繰り返し聴くことが多い方の場合はこれに該当します。

このような場合だと、サブスクを利用するよりも、好きな曲をその都度購入したほうがトータル的には費用が安くなるケースがあります。

自分がどのように利用するかを考え、サブスクを利用した場合にかかるお金と購入した場合にかかるお金を事前に比較検討することをお勧めします。

■利用しないコンテンツも料金に含まれる

多くのサブスクサービスでは、料金プランにより利用できるコンテンツがあらかじめ決められています。

自分が利用しないコンテンツが料金に含まれるからといって、基本的には料金が安くなることはありません。

このため、サブスクを選ぶにあたっては、そのサービスにはどのようなコンテンツがあり、自分の利用したいコンテンツがどれくらい含まれているのかをしっかり確認して判断しましょう。

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