つれづれ日記

適度な運動と栄養バランスに気を配りながら、一日三食きちんと摂っていれば、肥満になることもなく、ダイエットとは無縁でいられるかも知れません。

しかし、年末、年始、宴会などで食べ過ぎたり、仕事が忙しくて、３食を食べる暇がなく、2食ですませてしまうことだってあります。

このため、つい偏食や食べ過ぎて太ってしまって、ダイエットをしなければならないことだって有るでしょう。

ダイエットをするにあたって注意しなければならないことが幾つかあります。

砂糖と脂肪は一緒に摂らないようにしましょう。

砂糖と脂肪は食べ合わせがよくありません。

砂糖を摂るとインシュリンの分泌が激しくなって脂肪が分解されにくくなり、体に蓄積されてしまいます。

トーストにバターと蜂蜜やジャム、ジュースにポテトチップス、フライドチキン、天ぷら、そして、脂っこい食事の後にケーキなどがそうです。

こんな食べ方をしていると、体に脂肪をどんどん蓄積することになります。

これでは、食事の総カロリを少なくしても、食べ合わせによって、高カロリの食事をしているのと同じことになります。

焼く、蒸す、煮た料理を食べましょう。

こうした料理は素材のうまみを生かすため、調味料は少なくすみます。

また、薄味は、健康維持にも、ダイエットにも最適です。

食事の比重は「朝2・昼３・夕１」にしましょう。ダイエット中と言えども、一日3食は必要です。

朝食は、なるべくたんぱく質をとりいれた食事、昼食は和定食や具のたっぷり入った麺類か栄養バランスのとれた弁当、夕食は、一日のうちで一番脂肪を避けたメニューにし、たんぱく質や野菜を中心にしたメニューが良いです。

夕食後、散歩などの軽い運動も大切です。

夕食で食べたばかりのエネルギーを消費できるだけでなく、インシュリンの分泌を抑えて、血液中に流れている脂肪の量が抑えられます。

これによって、睡眠中の脂肪の蓄積が少なくなります。

主食はご飯が一番です。パンはインシュリンの分泌が活発になり、脂肪の蓄積が多くなります。

ご飯のおかずは、油を使わない魚料理や煮物やおひたしが良いです。

これらを少しづつ継続すると、ダイエットや健康につながります。

2種類の体内酵素の働きと関係

太っているか、痩せているかという指標にされるのが体脂肪率です。

一般的に使われている体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合の事で、自分の体重の何％が体脂肪なのかという事を表した数値です。

体脂肪率が高すぎると肥満とされて、生活習慣病などのリスクが高くなってしまいます。

だからと言って、限りなく体脂肪率を低くすれば良いのかとなると、そうとも言い切れません。

大切なのは、体脂肪は平均を維持することで、これさえ出来ていれば、健康的な生活を送ることができますし、体型的にも問題ない範囲内に収めることができます。

しかし、この体脂肪は年齢や性別によって、身体への付きやすさが変わってきますので、理想の体脂肪率も年齢・性別によって変化しますが、分類の仕方は、痩せ、標準-(イナス)、標準＋（プラス）、軽肥満、肥満の5通りで行われます。

体脂肪の平均は、この標準＋−の範囲に収まっていれば、健康的に過ごせると言われていますが、実際に測定してみると、軽肥満や肥満だったという人もすくなくありません。

社会人になって運動することが減ったり、年齢によって代謝が落ちたりすることで太りやすくなるためです。

このため、標準に収めるためには、こまめに体脂肪率の測定を行って、早めに対策を打つ必要があります。

体脂肪率は、増えれば増えるほど後で落とすのが難しくなるからです。

置き換えダイエットの効果的な方法

体臭はあまり気にならないという方でも、足の臭いだけは気になるといわれる方も多いと思います。

人間の足の裏は汗腺が多くて汗をかきやすく、角質層も厚いため細菌のエサとなる垢もでやすいという、嫌な臭いがする条件がそろっている部分でもあります。

特に、靴を長時間履くと、靴のなかは蒸れた状態になり、細菌にとってはこれ以上ない天国のような状態になってしまいます。

また、女性よりも男性の方が足の裏の角質層が厚く、汗を一番かきやすい夏場でも密閉されたタイプの靴を履く必要があることが多いなど、女性より男性の方が細菌が繁殖する状態を作りやすいです。

足の臭いの対策としては、まず第一に、足を清潔に保つこと肝心です。

入浴できれいに足を洗うのはもちろん必要ですが、爪もきれいに切っておくようにしましょう。

また、靴はなるべく通気性のよい靴を選ぶようにし、汗を吸ってく れる中敷を使ったり、消臭スプレーなども効果的ですから活用しましょう。

それから、足で気になるといえば、臭いだけでなく水虫も気になりますよね。

水虫も足の臭いを助長させる疾患です。

水虫は放っておくと爪にも水虫菌が繁殖する爪水虫になります。

時間が経てば経つほど水虫の完治は難しくなってしまいますから、早期治療が肝要です。

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水素水を提供するタイプとしては、サーバーあるいは浄水器型、スティック型、パウチ型などがあります。自分にとって、どの型が利用しやすく飲みやすいか、それによってタイプと価格も違ってきます。

■水素水サーバー（浄水器型も含む）型

マグネシウム・フィルターに水を通過させ、電気分解を行って水素を発生させますが、フィルターで水素水を発生させる方式は、水素分子が不安定で、溶存水素量が.5ppm未満と低いものが多いようですので、水素水としての効果はあまり期待できません。

これに対し、電気分解方式のものは、フィルター方式よりも高い溶存水素量が可能となります。

■パウチ型

最近主流の提供方法です。製造工程を工夫することによって、多くの水素水を溶存させることが出来るようになりました。

また、大量生産が可能となってきましたので、価格も安くなってきています。

1個の中に、250〜500mlの水素水を含んでいるものが多く、携帯用としても便利です。

■スティック型

スティックにマグネシウムが含まれており、このスティックを水の中に入れることによって水素が発生します。

商品によっては、溶存水素量が2.0ppmを超えるものもあり、高濃度を売りにしている商品も多数出ております。

ただ、空気に触れると水素が発散しやすいので、飲用する時には、1.0ppm位の溶存水素量になります。

この様に、提供タイプや、同じタイプでも商品によって、溶存水素量（水素の含有率）が違ってきます。

また、使用している水の種類、酸化還元電位、ph値などにも注意して選びましょう。

活性水素の期待される効果

毛蟹は三大ガニの1つで、上品なカニ身の甘さと濃厚でクリーミーなカニミソが特徴です。

毛ガニの大きさは甲羅の大きさで大体12cmと小さく、ズワイガニやタラバガニと比べるとカニ身が少なく食べにくいカニではあります。

しかし、カニ身の上品な甘さと濃厚なカニミソは、毛ガニを高級食材として取り扱われるほど旨みが凝縮しているのです。

冬の毛ガニシーズンになると、テレビショッピングなどでも、頻繁に宣伝しておりますから、手軽に美味しい毛ガニを楽しむことが出来ます。

特に鍋用の毛ガニは、足もカットしてあって、鍋に入れて食べるだけなのでとても手軽です。

また、ボイルしてる毛ガニのカニ通販も、届けばすぐに食べることができますが、翌日発送してもらって届いた商品だと、そんなにいつまでも冷蔵保存はできませんから、早めに食べなければいけません。

カニ通販を利用する場合には、お届け日時を設定しておくと安心ですね。

外出が続くような時に毛ガニが届いても、食べることが出来なくて傷んでしまうと、本当にもったいない話なので、食べる日を決めておいて、これが逆算して、食べる日にカニが届くよう注文することいいかもしれません。

大人気のかにセット通販

茅葺屋根に太くてがっしりした大黒柱と梁、高い天井と襖で仕切られた広い部屋が作り上げる独特の落ち着いた雰囲気などなど、日本の伝統的な工法によって建てられた古民家には独特の美しさがあります。

そんな古民家も、住む人がいなくなって次々に解体、廃棄されておりますが、その一方で、古民家を再生利用しようとする活動が広がっております。

最近では、若い世代が古民家に移り住み、住居としてだけでなく、しゃれた雰囲気のある工房やカフェとして利用している例もあります。

古民家の再生にあたっては、次の3つの方法があります。

■古民家を現地で再生する

古民家が建っている場所で再生するもので、建物の傷み具合や間取りによって、工事の中身が変わってきます。

構造や柱、基礎がしっかりしているなら、部分解体して補修するだけですむので、費用は安くなるケースもあります。

■解体して別の場所に移築して再生する。

古民家をまず解体して、別の場所に建物の構造体のほとんど使って立て直すというものです。

これには、解体、運搬、基礎工事費用に加え、建築確認申請の手続きも必要となります。

■新築の一部に古材を利用して部分再生する。

部屋単位で新築建物に組み入れたり、柱や梁を新築の部材として活用したりして再生します。

洋服や着物の処分

男性にとって、男らしさと個性を強調するためには、革ジャンは定番中の定番アイテムでしょう。

また、革ジャンは、手入れさえしっかりすれば、飽きが来ない上に永く使えますし、ワイルドで馴染ませがいがあります。

また、革が厚く、例えバイクで横転しても身体を守ってくれるので、バイカーに重宝されています。

革ジャンの良さは、着込むほどに魅力が増すということです。使えば使うほど、良い感じにヨレて深みのあるツヤが増すので、さらにカッコ良くなります。

革ジャンで１番強いのは牛革です。バイクに乗る人に愛好者が多いのは、かっこよさや風対策だけでなく、牛の革ジャンの強さが魅力なのです。

バイクが転んで地面に擦られたり、何か引火がおこってしまったりした時、普通のウェアーでは身を守ることはできません。

でも、牛の革ジャンを身につけていれば、自分の身を守ってくれます。

夏にバイクで遠出をする時にも、高地などを走ると急に寒くなったりします。そんな時でも、革ジャンは役にたちます。

また、バイクが引火した時でも、革ジャンであれば、めらめらと燃えることはなく、じわっと焦げるので、防火にも役立ちます。

補正下着の選び方

結婚に対する不安には、結婚できるのか、一生独身で結婚できないのではないか、結婚してもうまく生活できるかなどの不安で、なかなか結婚に踏み切れないという悩みがよくあります。

昔は、適齢期であれば、結婚していなければ変人扱いで、両親や近所からも心配されて、お見合いや紹介で結婚を強制されておりました。

しかし、今日では、ライフスタイルの多様化に伴って、男性も女性も、独身の人が増えてきております。また、恋人はいても婚姻届けを出さない人、結婚しても子供を作らない人、生涯独身を貫く人など様々な生き方があります。

人は、選択肢が多いほど迷いや後悔することが増えて幸福度が下がるといわれております。

昔のように、適齢期になれば、絶対に結婚しなければいけないという価値観で統一されていた時代のほうが、選択肢は少なく、簡単に結婚に踏み切ることができたため、幸福度が高かったのかもしれません。

結婚時に最も頭を悩ませるのが両親と同居するケースでしょう。血の繋がりがなく、世代も考え方も違う義父母と同じ屋根の下に住むことによるストレスは大変なもので、結局は、配偶者ではなく、義父母との関係がこじれて離婚に発展することが頻繁にあるようです。

金銭的な不安も大きいものがあります。今の日本では、30代で年収400万円の男性は3割いるかどうかだと言われております。

公務員か一流企業、ベンチャー企業経営、自営業で成功でもしない限り、いくら年をとつても、大幅な増収は期待できません。

このため。子供を育てながらマイホームを持とうとすれば、共働きをして頑張るしかありません。質素倹約で身の丈に合った生活をするという当たり前の覚悟が必要です。

金銭感覚が合わないと、不仲の原因になり、それが離婚に繋がります。浪費家、金遣いが荒い、ギャンブル好き、借金まみれ、大酒飲みの男性は特に要注意です。

また、転勤族だと引っ越しの回数が多いため、不安を感じてしまでしょう。新しい場所に住むとなると慣れるまで大変だし、繰り返される引っ越しのストレスに耐えられるか心配でしょう。

もっと深刻なのは、リストラや倒産などによって仕事を失うことでしょう。今時の世の中、転職はそう簡単ではなく、特に、中高年の転職はよほどの特技がない限り難しいと言われているから、将来の安定した生活にも希望を持つことは難しいものがあります。

その他、同じ世代同士であれば、価値観にそれほど違和感はありませんが、親子ほど年が離れていると、結婚後に後悔する人の割合は結構おおいようです。

遠距離恋愛の復縁

スキンケアに欠かせない言葉に肌のターンオーバーがあります。これは皮膚の細胞が一定のサイクルで新しい細胞に生まれ変わっていく新陳代謝のことです。

肌の構造は、皮膚表面の外側から順番に表皮、真皮、皮下組織の３つの層に分類されますが、肌のターンオーバーが繰り返されているは、皮膚の一番外側にある表皮の部分です。

この表皮の部分は、さらに外側から角質層、顆粒層、有棘層、基底層と4つに分類されます。

ターンオーバーが起きるのは、一番底にある基底層から始まって、細胞分裂を繰り返しながら有棘層→顆粒層→角質層へと徐々に押し上げられて行きますが、一番外側の角質層に達した細胞は、核を失った角化の状態であり、最終的には、垢（アカ）となって剥がれ落ちます。

お肌のターンオーバーの周期は、正常な状態であれば約２８日ですが、加齢や不規則な生活、ストレス、紫外線などの影響を受けると、この周期は乱れがちとなります。

美肌は肌が健康な状態であることの証左でもありますから、この素肌を保つためには、ターンオーバーが正常な周期で行われるということが絶対条件となります。

ターンオーバーの周期が乱れると、皮膚の細胞が未熟なまま角質層へと押し上げられて行くため、肌表面に古い角質が溜まって肥厚した状態になり、その結果、透明感が失われてザラザラとくすんだ肌質になり、同時に肌の乾燥も招きやすくなります。

フェイスケアの基礎

乳酸菌は腸内環境を整えるのに役立ち、花粉症対策には積極的な摂取がオススメです。

「ヤクルト」や「カルピス」などの乳酸飲料には、乳酸菌がたくさん含まれています。

乳酸菌は、生きて腸に届くことによって「善玉菌」として腸内環境を整える役割を果たします。

例え胃酸で死んでも、腸の中で善玉菌の「食料」となって善玉菌を増やす役目も担うことができます。

善玉菌が腸内に増えると免疫力が向上し、免疫系統のバランスが取れるようになりますので、免疫の過剰反応である花粉症が抑えられるようになってきます。

乳酸菌がたくさん含まれている食べ物として「ヨーグルト」がありますが、これを毎日食べ続けるのは大変でしょう。

しかし、「ヤクルト」や「カルピス」であれば、毎日１本、１杯飲、手軽に飲むことができます。

ただし、「砂糖」は花粉症を悪化させたり、腸内の悪玉菌のエサとなって悪玉菌を増やしてしまうことがあります。

このため、乳酸菌飲料を飲む際は「カロリーオフ」や「砂糖不使用」など、砂糖を使用していない飲み物を選ぶようにしましょう。

【花粉症・アレルギー】でお悩みの方のための対策グッズ